A posição em que dormimos pode impactar diretamente nossa saúde cerebral e, possivelmente, ajudar a prevenir doenças neurológicas, como demência e Alzheimer. Um estudo recente trouxe à tona como algo aparentemente simples, como dormir de lado – e mais especificamente do lado direito – pode fazer toda a diferença para o funcionamento do nosso cérebro. Vamos entender melhor como isso funciona e o que você pode fazer para proteger sua memória e qualidade de vida.
A Importância do Sono para o Cérebro
O sono é essencial para a saúde do cérebro. Durante o sono, ocorre a ativação do sistema glinfático, responsável pela “limpeza” das impurezas acumuladas no cérebro, como proteínas beta-amiloides e tau, que estão associadas ao Alzheimer. Esse sistema funciona como uma espécie de “lixeiro” cerebral, removendo toxinas que podem prejudicar a comunicação entre os neurônios.
Pesquisas mostram que mais de 95% da atividade do sistema glinfático acontece enquanto dormimos. Quando dormimos mal ou menos de 7 horas por noite, o cérebro não tem tempo suficiente para realizar essa limpeza, o que pode contribuir para o acúmulo de toxinas e aumentar o risco de doenças neurodegenerativas.
Por Que Dormir do Lado Direito é Melhor?
Estudos com animais e humanos indicam que a posição de lado, especialmente do lado direito, favorece o fluxo glinfático e melhora a eliminação de toxinas do cérebro. Essa posição parece facilitar o fluxo sanguíneo e linfático, promovendo uma limpeza mais eficiente. Em contrapartida, dormir de barriga para cima ou de bruços pode dificultar esse processo.
Além disso, pessoas com doenças neurodegenerativas tendem a passar mais tempo dormindo de costas, o que pode agravar a dificuldade na eliminação de proteínas tóxicas pelo sistema glinfático.
Como Treinar para Dormir de Lado
Se você costuma dormir de costas ou de bruços, pode treinar para adotar a posição lateral com algumas estratégias simples, como a técnica do “tênis de mesa”. Nela, você costura um bolso na parte traseira de um pijama e coloca uma bola de tênis dentro, dificultando que você role para posições menos favoráveis enquanto dorme.
Outras Dicas para Proteger Seu Cérebro
Além de ajustar a posição do sono, algumas práticas ajudam a manter o cérebro saudável e reduzir o risco de demência:
- Alimente-se bem: Inclua frutas, vegetais e grãos integrais na sua dieta.
- Exercite-se regularmente: Pelo menos 30 minutos por dia.
- Durma o suficiente: O ideal são 7 a 8 horas por noite.
- Mantenha-se mentalmente ativo: Leia, resolva problemas ou aprenda coisas novas.
- Controle o estresse: Técnicas como meditação ou yoga podem ajudar.
- Fortaleça conexões sociais: Relacione-se com amigos e familiares.
- Cuide da saúde geral: Controle condições como hipertensão e diabetes.
- Evite fumar e beba com moderação.
O Que a Ciência Ainda Está Descobrindo
Embora a relação direta entre posição do sono e prevenção de demência ainda esteja em estudo, os benefícios do sono para o cérebro são indiscutíveis. Priorizar uma boa noite de descanso é uma forma simples e gratuita de cuidar da saúde cerebral.
Então, que tal começar hoje mesmo? Ajuste sua posição de dormir e invista no futuro do seu cérebro. Se gostou dessas informações, compartilhe com amigos e familiares. Dormir bem pode ser um primeiro passo para uma vida mais saudável e uma mente afiada!
