Receitas para café da manhã

O café da manhã é conhecido como a refeição mais importante do dia. E o que você ingere nessa refeição pode determinar o resto do seu dia. Por isso, nada melhor do que começar o dia com uma bela refeição, bem pensada para te dar energia, e ajudar o seu corpo a entrar no ritmo. Confira nesse post receitas para café da manhã que te preparam para enfrentar o dia cheio de disposição. Siga o passo a passo e tenha o melhor café da manhã de todos. Bom apetite!

 

Mix de frutas cítricas

As frutas cítricas ajudam a manter a pele bonita e saudável, pois são ricas em antioxidantes, prevenindo os danos causados pelos radicais livres às células; auxiliam no emagrecimento, por terem poucas calorias; diminuem a prisão de ventre, pois são ricas em fibras; ainda melhoram a hidratação do organismo, por sua composição rica em água. E além disso repõem vitaminas e minerais essenciais  ao corpo.

Ingredientes

• 4 laranjas;
• 4 kiwis;
• 10 morangos;
• 3 colheres de geléia de frutas cítricas sem açúcar.

Modo de preparo

1. Lave e descasque completamente as laranjas e os kiwis com uma faca bem afiada
2. Corte os gomos da laranja de fora para dentro, tirando-os por inteiro
3. Esprema o bagaço que sobrou para retirar todo o suco. Adicione a geléia e misture
4. Corte os morangos ao meio e os kiwis em rodelas, depois ao meio
5. Misture os gomos de laranja com os morangos e os kiwis cortados em tamanhos médios. Regue com o suco.
6. Distribua em 4 taças, tampe e leve para a geladeira.
7. Você pode adicionar outras frutas a seu gosto.

 

Ovos e bacon

Essa é uma opção de café da manhã mais reforçado, pra quem sente mais fome nesse período. O ovo é composto por proteínas bem aproveitadas pelo organismo, vitaminas, minerais e gorduras, ou seja, tem alto valor nutricional. Além disso, não possui um alto número de calorias e carboidrato.

Ingredientes

• 2 ovos
• 1 colher de manteiga
• Sal a gosto
• 4 fatias de bacon
• 2 fatias de pão de forma

Modo de preparo

1. Em uma frigideira antiaderente, coloque a manteiga e os ovos.
2. Mexa com um fuê até chega a uma consistência cremosa e finalize com sal a gosto.
3. Na mesa frigideira, coloque as fatias de bacon. Deixe por 1 minuto de cada lado ou até dourar. Reserve.
4. Em seguida, doure as duas fatias de pão na mesma frigideira (ele absorverá os sabores) ou em uma torradeira.
5. Prontinho! Passe um café para acompanhar e aproveite.

 

Sanduiche natural de frango

Esse sanduiche é para quem não tem muito tempo pela manhã. Pois ele pode ser preparado com antecedência e mantido refrigerado.

Ingredientes

• 150 g de frango desfiado
• 1/2 Cenoura ralada
• 115 g de maionese (1/2 xícara)
• 60 g de Iogurte natural (4 colheres de sopa)
• Raspas de 1 limão
• 5 g de salsinha (picada)
• 2 Tomates fatiado
• 10 fatias de Pão de forma (de preferencia integral)

Modo de preparo

1. Misture o iogurte com a maionese
2. Acrescente a mistura ao frango desfiado, a cenoura ralada, a salsinha picada e as raspas de limão
3. Misture bem
4. Recheie as fatias de pão e coloque rodelas de tomate
5. Você pode complementá-lo com folhas como alface e rúcula

 

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