Você acabou de receber um diagnóstico de gordura no fígado após um ultrassom e está preocupado com os níveis elevados de TGO e TGP em seus exames de sangue? Talvez você esteja sentindo uma dor persistente sob as costelas. Se isso soa familiar, você pode estar enfrentando a esteatose hepática.
Neste artigo, vamos mergulhar nos sintomas, causas, riscos e, mais importante, nas estratégias para reverter a gordura no fígado. Também vamos destacar os alimentos que devem ser evitados e aqueles que são benéficos para sua dieta.
O que é a Esteatose Hepática?
A esteatose hepática, também conhecida como fígado gorduroso, é uma condição caracterizada por mais de 5% do peso do fígado ser composto por gordura. É uma condição comum, afetando aproximadamente 30% da população brasileira e mais de um bilhão de pessoas globalmente. A doença é classificada em três graus:
- Grau 1: Esteatose hepática leve.
- Grau 2: Acúmulo moderado de gordura.
- Grau 3: Grande acúmulo de gordura no fígado.
Identificando os Sintomas
Embora a maioria das pessoas com esteatose hepática não apresente sintomas, o que pode ser perigoso, alguns indivíduos podem experimentar:
- Excesso de gases.
- Dor abdominal, especialmente abaixo das costelas.
- Sensação de peso no abdômen superior direito.
- Náuseas.
- Digestão lenta.
- Icterícia (amarelamento dos olhos e da pele).
- Fraqueza geral.
Principais Causas
As causas mais comuns da esteatose hepática incluem:
- Consumo excessivo de álcool: Quase todos os grandes consumidores de álcool desenvolvem a condição.
- Obesidade: Aproximadamente 80% das pessoas obesas têm fígado gorduroso.
Outros fatores de risco são má alimentação, sedentarismo, uso de certos medicamentos, doenças hepáticas preexistentes, diabetes, níveis elevados de colesterol e triglicerídeos, hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos e perda de peso muito rápida.
Estratégias para Reverter a Condição
Para reverter a esteatose hepática, considere os seguintes passos:
- Eliminar o Álcool:
- Interrompa o consumo de álcool para proteger as células do fígado.
- Adotar uma Dieta Saudável:
- Prefira a dieta mediterrânea, rica em fibras, frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e azeite de oliva.
- Perder Peso Gradualmente:
- Perder 5% do peso corporal pode melhorar as enzimas hepáticas e reduzir a gordura no fígado. Evite perder peso rapidamente.
- Praticar Exercícios Físicos:
- Engaje-se em pelo menos 150 minutos de atividade física semanal para ajudar a reduzir a resistência à insulina e os níveis de triglicerídeos.
Alimentos e Bebidas para Evitar
Evite os seguintes para melhorar a saúde do seu fígado:
- Açúcar:
- Diminua ou elimine o consumo de açúcar.
- Xarope de Milho e Frutose:
- Evite alimentos que contenham esses ingredientes prejudiciais.
- Sal:
- Reduza a ingestão de sal, especialmente de alimentos processados.
- Trigo Refinado:
- Limite o consumo de pães, massas e bolachas feitos com trigo refinado.
- Gorduras Saturadas:
- Corte queijos amarelos, bacon, carnes gordurosas, pele de frango, carne de porco, manteiga e sorvetes da sua dieta.
Alimentos Benéficos
Inclua estes alimentos na sua dieta para ajudar a reverter a gordura no fígado:
- Cúrcuma:
- A curcumina pode ajudar a reduzir as enzimas hepáticas.
- Frutas:
- Abacate e açaí são conhecidos por seus efeitos protetores do fígado.
- Fibras:
- Consuma grãos integrais, nozes e vegetais folhosos.
- Azeite de Oliva:
- Integre o azeite de oliva na sua dieta, misturando-o em saladas.
- Café:
- O café pode oferecer proteção contra a inflamação e fibrose do fígado.
Conclusão
Reverter a gordura do fígado exige mudanças significativas no estilo de vida, como ajustes na dieta, aumento da atividade física e eliminação do álcool. É também crucial consultar um médico para um acompanhamento adequado, especialmente porque a esteatose hepática pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
Esperamos que este artigo tenha sido informativo e útil. Compartilhe-o para ajudar outras pessoas a entenderem e a gerenciarem melhor a esteatose hepática.
