Amamentação é um momento especial entre mãe e filho, que gera amor, carinho e troca de outros sentimentos.
E na amamentação que a mãe pode sentir mais o filho, entender todo esse amor que ligação que ambos têm um pelo outro, onde o bebê só tem resultados positivos, seja pelos nutrientes que recebe por meio do leite como o calor da mãe enquanto está nos seus braços.
E por ser algo tão mágico, que são necessários alguns cuidados na hora da amamentação, tornando o momento mais prazeroso para ambos os lados.
Amamentação e os cuidados que as mães precisam ter
Separamos alguns cuidados necessário na hora da amamentação, que são importantes para a saúde do bebê como bem-estar da mamãe.
Tenha uma alimentação saudável
A amamentação gasta muito energia e calorias, e por isso é importante que as mamães se alimentem bem e de maneira saudável.
Neste caso, é orientado que a mulher que está dando leite materno para o seu filho faça a ingestão de 2500 calorias em média por dia.
Neste caso, a mãe deve procurar alimentos ricos em:
- Proteínas, especialmente carnes magras, como filé de frango, peixe a ovos;
- Leguminosas como o feijão e a soja;
- Fibras que proporcionam saciedade e ainda melhoram o trânsito intestinal;
Para que essa alimentação gere resultados, é indicado que a mãe consuma de três em três horas, pois estes detalhes serão fundamentais para que o corpo possa manter o metabolismo ativo.
Na primeira refeição do dia, o café da manhã, opte por suco de frutas natural ou um copo de iogurte natural, pão integral, queijo branco ou cottage e uma fruta.
No caso dos lanches da tarde, opte por frutas, barrinhas de cereais, granola, bolachas integrais e até sanduíches naturais.
Para a hora do almoço e do jantar, a dica para manter uma amamentação segura é consumir:
- Carboidrato integral, como arroz integral;
- Proteína vegetal, como o feijão;
- Proteína animal magra, como um filé de frango;
- Salada composta de legumes e vegetais cozidos;
Para as sobremesas, escolha as frutas podem ser ingeridas de sobremesa.
Beba bastante água
Outra forma de manter os cuidados necessários com a amamentação é por consumir bastante água.
O recomendado é que a mãe faça a ingestão de 2 a 3 litros de água por dia.
Se você se esquece de beber água ou não é tão apreciadora desta bebida, a dica é deixar sempre uma garrafa por perto, para que o consumo possa ser distribuído durante o dia todo.
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