A menopausa é uma fase natural da vida de todas as mulheres, marcada pelo fim da menstruação e uma série de mudanças hormonais significativas. Muitas mulheres passam por esse período com poucos sintomas, enquanto outras enfrentam dificuldades que afetam sua qualidade de vida. Neste artigo, vamos explorar os sintomas comuns da menopausa e discutir cinco aspectos que raramente são mencionados sobre essa fase.
O Que São as Menopausas?
A menopausa ocorre quando os ovários param de produzir os hormônios femininos estrogênio e progesterona, marcando o fim do período fértil de uma mulher. Esse processo geralmente acontece entre os 45 e 55 anos, com uma média de 51 anos no Brasil. Pode ocorrer mais cedo devido a causas genéticas, cirurgias, medicamentos, radio ou quimioterapia e doenças autoimunes.
Principais Sintomas da Menopausa
1. Mudanças no Ciclo Menstrual
As mulheres podem notar irregularidades no ciclo menstrual, como ciclos mais curtos, sangramentos mais intensos ou prolongados, o que pode levar à anemia.
2. Alterações no Cabelo
O cabelo pode se tornar mais quebradiço, seco e perder volume. Também pode haver queda de cabelo e crescimento mais lento.
3. Mudanças na Pele
A pele pode ficar mais seca, fina e flácida devido à diminuição dos níveis hormonais, resultando em perda de elasticidade e surgimento de rugas.
4. Alterações nas Unhas
As unhas podem crescer mais lentamente, ficar quebradiças e apresentar linhas finas ou listras longitudinais.
5. Ondas de Calor
Ondas de calor são sensações repentinas de calor que sobem do corpo até a cabeça, durando de segundos a minutos, e são um dos sintomas mais incômodos para muitas mulheres.
6. Ganho de Peso
Pode haver aumento de gordura, especialmente nas áreas dos braços e abdômen, devido a um metabolismo mais lento e mudanças na composição corporal.
7. Suores Noturnos
Suores excessivos durante o sono, muitas vezes acompanhados de ondas de calor, podem ser tão intensos que exigem a troca de roupas de cama.
Cinco Aspectos Pouco Conhecidos Sobre a Menopausa
1. Cuide do Seu Coração
A menopausa aumenta o risco de doenças cardiovasculares. O estrogênio protege o coração, e sua queda pode levar a aumentos no colesterol LDL, triglicerídeos e pressão arterial, elevando o risco de infartos e derrames.
2. Aumenta o Risco de Demência
As mulheres têm o dobro de chances de desenvolver Alzheimer em comparação aos homens, e a menopausa é um dos fatores contribuintes devido às mudanças neurológicas causadas pela queda de estrogênio.
3. Aumenta o Risco de Osteoporose
A queda dos níveis de estrogênio afeta a formação óssea, aumentando a reabsorção óssea e diminuindo a densidade óssea, o que pode levar à osteoporose e fraturas.
4. Aumenta o Risco de Infecções
A imunidade pode diminuir, aumentando a suscetibilidade a infecções, especialmente infecções urinárias e vaginais, devido à atrofia vaginal e mudanças na microbiota vaginal.
5. Muda o Metabolismo
A menopausa pode alterar a composição corporal, levando à perda de massa muscular e aumento de gordura abdominal, além de aumentar o risco de diabetes tipo 2 devido à resistência à insulina.
Como Melhorar a Qualidade de Vida Durante a Menopausa
1. Pratique Exercícios Físicos
A atividade física é crucial para melhorar a circulação cerebral, controlar o peso, fortalecer os ossos, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar neurotransmissores que afetam o humor.
2. Mantenha uma Alimentação Saudável
Consuma alimentos ricos em cálcio, fibras e gorduras saudáveis. A dieta mediterrânea pode ajudar a reduzir sintomas como suores noturnos e ondas de calor.
3. Reserve Tempo Para Você
Cuide da sua saúde mental e emocional, participe de grupos de apoio, tenha momentos de lazer e, se necessário, busque ajuda profissional.
4. Faça Exames Regulares
Monitore sua pressão arterial, níveis de glicose, colesterol e triglicerídeos, e consulte um cardiologista para prevenir doenças cardiovasculares.
5. Considere a Terapia de Reposição Hormonal (TRH)
A TRH pode ser benéfica para algumas mulheres, aliviando sintomas como ondas de calor e suores noturnos, além de reduzir o risco de osteoporose. É importante discutir com um médico para avaliar os riscos e benefícios.
Conclusão
A menopausa pode ser um período desafiador, mas com as informações e cuidados adequados, é possível manter uma boa qualidade de vida. Ao entender os sintomas e os aspectos menos conhecidos dessa fase, as mulheres podem se preparar melhor e buscar as estratégias que melhor atendem às suas necessidades individuais.
