Frutas Para Emagrecer Mais Rápido Algumas frutas que ajudam no processo de emagrecimento são morangos, maçã, pera e kiwi, por exemplo, pois são ricas em fibras e componentes antioxidantes, ajudando na perda de peso desde que inseridas em uma alimentação saudável e equilibrada.
Não é segredo para ninguém que as frutas são essenciais em uma dieta saudável. Além disso, existem frutas que podem te ajudar a perder peso mais rápido.
Basicamente, elas são tão vitais para o nosso organismo. Ademais, um estudo realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) concluiu que uma alimentação inadequada desses alimentos é um dos 10 primeiros fatores de risco de mortalidade no mundo. Frutas Para Emagrecer Mais Rápido
Uma excelente estratégia para baixar o peso e diminuir a gordura abdominal acumulada é comer diariamente frutas que favoreçam a perda de peso, seja por causa da baixa quantidade de calorias, pela sua grande quantidade de fibras ou pelo seu baixo índice glicêmico. Frutas Para Emagrecer Mais Rápido
1. Maçã
A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes como catequinas e ácido clorogênico, além de conter fibras como a quercetina, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, a melhorar a digestão e a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos. Além disso, o consumo regular de maçã pode ajudar a diminuir o risco da pessoa ter doenças cardíacas, câncer e asma.
A maçã assada com canela ou com cravo da índia contém poucas calorias e é uma sobremesa deliciosa e nutritiva.
2. Laranja
Apesar de ser uma fruta bastante polêmica para quem está tentando perder peso, a laranja, na verdade, pode ajudar a emagrecer. Rico em fibras, água e vitamina C, nutrientes importantes que ajudam a controlar a fome, o alimento também estimula o organismo a eliminar o excesso de líquidos e desintoxicar o corpo, contribuindo para a perda de peso.
Comer entre 1 a 3 porções de 80g de laranja por dia pode ajudar em dietas para emagrecer, pois apesar de a fruta conter frutose, um açúcar natural, a laranja com bagaço é rica em fibras, ajudando no controle da fome e promovendo a perda de peso.
3. Pêra
A pera pode ajudar a emagrecer porque contém poucas calorias. Uma pera que pesa 148 gramas contém apenas 96 calorias, que é menos de 5 por cento de uma dieta de 2000 calorias. Ou seja, a pera engorda apenas se você comê-la em grande quantidade.
Outro componente benéfico da pera que ajuda no emagrecimento é a fibra. Fibras são nutrientes que ajudam a adicionar volume aos alimentos que você come, o que aumenta a sensação de saciedade. Por te manter cheia, a fibra pode te ajudar a controlar o apetite e perder peso. Uma pera oferece 5 gramas de fibras, que é 20 por cento da sua ingestão diária recomendada.
4. Kiwi
O kiwi é fonte de fibras solúveis, nutrientes importantes para a digestão. Encontradas principalmente em vegetais, essas fibras proporcionam a sensação de saciedade, por fazer com que o alimento permaneça mais tempo no estômago. Isso significa que o organismo demora mais a sentir fome, evitando deslizes durante o regime e auxiliando na perda de peso.
O fruto é rico em vitaminas do complexo A e E, antioxidantes e minerais, como ferro e potássio. Essa combinação fortalece o sistema imunológico, diminui o risco de doenças no coração, além de melhorar a digestão e agir como anti-inflamatório natural.
Apesar do sabor azedinho, o kiwi pode ser consumido de diversas maneiras. É possível ir além da fruta natural e misturá-lo aos cereais ou saladas variadas. Entretanto, a mousse de kiwi ou os smoothies emagrecedores são boas opções para incrementar o cardápio.
5. Mamão
O mamão é uma fruta pouquíssimo calórica, fornece uma excelente quantidade de fibras, vitaminas e sais minerais. Então, sim! Mamão ajuda quem está querendo perder peso.
Para você ter uma ideia, 100g de mamão fornecem apenas 39 calorias. Para completar, o mamão possui zero gorduras trans e colesterol. Para completar o kit emagrecimento do mamão, as mesmas 100g fornecem 1,8g de fibras e 0,61g de proteínas.
Para finalizar, o mamão é uma fruta bastante rica em água. Quase 90% do mamão é constituído só por água. Apesar de não ser uma fruta propriamente diurética, como o limão, o melão e a melancia, o mamão ajuda a manter o metabolismo acelerado e evitar o inchaço causado pela retenção de líquidos.
6. Morango
Quando consumido de forma moderada, o morango emagrece pois possui poucas calorias e é ricos em vitaminas. Portanto, evite consumir a fruta em receitas doces que acabam com sua dieta.
Outra forma de que o morango emagrece é que a fruta aumenta a produção de um hormônio que ajuda a acelerar o metabolismo.
A fruta é ideal para aqueles que desejam perder peso de forma saudável, pois 100g de morango possui apenas 33 calorias.
Além do morango favorecer a perda de peso, a fruta também possui efeitos anti-inflamatórios, inibindo genes e enzimas que promovem inflamação.
Além disso, um estudo feito com o morango mostra que a fruta possui substância que melhora a memória no longo prazo.
