Para muitas pessoas, especialmente mulheres, cortar doces da dieta é uma das coisas mais difíceis. Isso ocorre porque os doces são considerados alimentos que engordam muito e, portanto, são geralmente eliminados completamente dos cardápios. Infelizmente, essa restrição pode levar a compulsão alimentar, o que acaba sendo prejudicial à saúde.
No entanto, existem pelo menos 15 opções de doces que não engordam se consumidos com moderação e que podem ser incluídos na dieta de quem não possui problemas de saúde como altos níveis de glicose, triglicerídeos ou colesterol. Ainda assim, é importante lembrar que mesmo as opções mais saudáveis de doces devem ser consumidas com moderação.
Apesar disso, é possível encontrar opções de doces que podem ser consumidos em momentos de desejo intenso, pois esses alimentos ricos em açúcar podem proporcionar saciedade em pequenas quantidades. No entanto, é importante lembrar que, mesmo nessas situações, é preciso ter moderação para não comprometer a saúde.
Se você é uma pessoa que adora doces, mas tem receio de ganhar peso, este artigo é para você. A boa notícia é que, quando consumidos com moderação, alguns doces podem não impactar negativamente sua dieta.
Aqui estão 15 opções que você pode saborear sem grandes preocupações, desde que sejam consumidas com moderação e em equilíbrio com uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos.
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Geleia de frutas sem açúcar
As geleias sem açúcar são uma opção deliciosa e menos calórica. Feitas com frutas e adoçantes naturais, como o xilitol ou a estévia, estas geleias podem ser consumidas com torradas, iogurtes ou como cobertura de panquecas e waffles.
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Chocolate amargo
O chocolate amargo, com pelo menos 70% de cacau, é rico em antioxidantes e possui menos açúcar e gordura do que o chocolate ao leite. Além disso, ele pode ajudar a controlar a compulsão por doces, já que é mais saciante.
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Iogurte grego com frutas
O iogurte grego possui menos açúcar e mais proteínas que o iogurte comum, o que o torna uma opção mais saudável. Adicionar frutas frescas ou congeladas potencializa os nutrientes e adiciona um toque doce natural.
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Sorvete de frutas caseiro
Preparar sorvetes de frutas em casa é uma opção refrescante e saudável. Basta bater frutas congeladas com iogurte natural ou leite de amêndoas e adoçar com mel ou adoçantes naturais.
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Barrinhas de cereal
Barrinhas de cereal feitas com aveia, frutas secas e oleaginosas são uma opção prática e nutritiva. Escolha versões sem açúcar adicionado e com ingredientes naturais.
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Cookies integrais
Os cookies integrais podem ser uma opção de doce mais saudável se preparados com farinha integral, aveia, açúcar mascavo e óleos vegetais, como o de coco. Inclua frutas secas, como passas, para adicionar um toque adocicado.
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Frutas secas
Frutas secas, como damascos, tâmaras, passas e ameixas, são ricas em fibras e antioxidantes. Porém, é importante lembrar que elas são mais calóricas que as frutas frescas, então devem ser consumidas em pequenas porções.
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Pudim de chia
O pudim de chia é uma opção nutritiva e versátil. Prepare-o com leite vegetal, como o de amêndoas, e adoce com mel ou adoçantes naturais. Adicione frutas frescas ou cacau em pó para variar os sabores.
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Doces de frutas
Doces de frutas, como goiabada, bananada ou doce de leite de coco, podem ser opções menos calóricas quando feitos com açúcar demerara ou adoçantes naturais. Lembre-se de consumir em porções moderadas e optar por versões caseiras ou de marcas confiáveis.
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Smoothie de frutas
Os smoothies de frutas são uma ótima alternativa para saciar a vontade de doces. Basta bater frutas frescas ou congeladas com iogurte natural ou leite vegetal e adoçar com mel ou adoçantes naturais. Inclua vegetais como espinafre ou couve para aumentar o valor nutritivo.
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Bolo integral de frutas
Bolos integrais feitos com farinha integral, açúcar mascavo ou adoçantes naturais, e frutas frescas ou secas são opções mais saudáveis e menos calóricas do que os bolos tradicionais.
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Mousse de abacate
O mousse de abacate é uma opção nutritiva e deliciosa. Basta bater abacate com cacau em pó, mel ou adoçantes naturais e um pouco de leite vegetal até obter uma textura cremosa.
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Gelatina sem açúcar
A gelatina sem açúcar é uma opção leve e refrescante. Escolha versões com corantes naturais e sem aditivos químicos. Para incrementar, adicione frutas picadas ou iogurte natural.
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Biscoitos de aveia e banana
Os biscoitos de aveia e banana são simples de fazer e nutritivos. Misture aveia, bananas amassadas e canela, e leve ao forno. Adicione passas, nozes ou sementes para variar os sabores.
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Ricota com mel e frutas
A ricota é uma opção de laticínio com baixo teor de gordura e calorias. Misture com mel e frutas frescas para uma sobremesa simples e deliciosa.
Conclusão
Manter uma alimentação equilibrada não significa eliminar completamente os doces. Escolher opções mais saudáveis e consumir com moderação é a chave para desfrutar desses prazeres sem prejudicar sua saúde e seu peso. Experimente algumas dessas sugestões e descubra que é possível satisfazer seu desejo por doces de uma maneira mais saudável.
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